Cardápio Low Carb (Café da manhã, almoço, café da tarde, janta)

Cardápio Low Carb (Café da manhã, almoço, café da tarde, janta)
Alimentos low carb (foto: RitaE / Pixabay)

A dieta low carb é muito conhecida hoje em dia. Seja por sua eficácia em diminuir medidas em um curto período de tempo. Ou a sua capacidade de melhora de energia e saúde por conta dos praticantes da dieta.

A dieta low carb se baseia em uma reeducação alimentar. Essa reeducação visa diminuir o consumo de carboidratos ruins, sem nutrientes. Trocando por alimentos com mais fibras e carboidratos bons como é o caso da quinoa.

As 3 principais refeições low carb são:

Café da manhã

O café da manhã é uma refeição importante. Porém algumas pessoas pensam que um café da manhã bem servido incluem pão, manteiga, leite entre outros alimentos ricos em carbo.

Alguns dos alimentos mais importantes que podem ser incluídos no café da manhã. São fontes de fibras e vitaminas importantes para começar o dia bem. Além disso com esses ingredientes você poderá criar cardápios de variados gostos.

Os principais alimentos a serem incluídas na dieta low carb para o café da manhã são:

  • Ovos
  • Bacon
  • Frutas ricas em fibras
  • Iogurte natural
  • Banana

Para substituir as bebidas, também possui algumas opções:

  • Café sem açúcar
  • Chá
  • Água com limão
  • Suco natural de fruta

Alguns de umas dicas de cardápio para café da manhã:

  • 1º dia – 1 crepioca (100 calorias) e café sem açúcar ( 2 calorias)
  • 2º dia – 2 ovos mexidos ( 150 calorias) com suco de laranja sem açúcar ( 50 calorias)
  • 3º dia – Iogurte desnatado com amoras (120 calorias) e 1 banana (80 calorias)

Almoço

A maioria das pessoas associam a dieta com comida sem graça. isso é uma grande mentira, a dieta low carb permite sim você comer refeições com sabor e nutritivas. 

A sua dieta vai basear principalmente em proteína magra, mais no frango. Além de legumes que oferecem muitos nutrientes e fibras.

Aqui vai um exemplo de cardápio usado para ter um almoço low carb:

  • 1º dia – Frango com molho de queijo.
  • 2º dia – Quiche de espinafre.
  • 3º dia – Espaguete de abobrinha com frango

Você sabia que pode comer fritura na dieta low carb? Pois é, se você não consegue largar mão de uma bisteca fritinha, frango frito, te indico comprar uma Airfryer, além de facilitar sua vida, você irá comer alimentos fritos saborosos com zero ou quase zero gordura vegetal.

Jantar

O jantar seguirá a linha de proteína e fibras do almoço, porém com mais dinâmicas de pratos. O jantar é uma refeição importante por fornecer nutrientes no momento em que estamos descansando.

para ter uma ideia, um jantar equilibrado pode acelerar o seu metabolismo. Com isso o seu corpo será capaz de eliminar as gorduras mais rápido. 

Os principais pratos do cardápio da dieta low carb para jantar são:

  • 1º dia – Muffin de atum com creme de ricota
  • 2º dia – Pizza de berinjela
  • 3º dia – Abacate com ovos com água saborizada.

Uma boa dica é comer lanches para aumentar a saciedade. Você poderá comer frutas ou mesmo uma granola low carb entre as refeições.

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